Tache thérapeutique de Nardone
Briser les Chaînes du Contrôle : Le Pouvoir Insoupçonné de la "Petite Transgression Quotidienne"
Nous vivons dans un monde obsédé par le contrôle. Contrôler notre temps, nos émotions, notre corps, nos équipes, nos finances…
Et si, parfois, la clé pour reprendre vraiment le contrôle résidait paradoxalement… dans une petite transgression ?
Cette idée, bien qu’apparemment illogique, est au cœur de stratégies thérapeutiques puissantes, notamment dans les domaines où la relation à soi et aux autres est mise à rude épreuve.
Elle nous offre une perspective fascinante sur la rigidité, le désir et le chemin vers un équilibre plus sain.
Le Piège du Contrôle Rigide
Pensons un instant à nos propres vies ou à celles que nous accompagnons (que ce soit en tant que thérapeutes, managers, coachs, ou simplement amis).
Lorsque nous imposons des règles trop strictes –
- « Je ne dois jamais manger ça »,
- « Je ne dois jamais montrer de faiblesse »,
- « Je dois toujours être productif »,
- « Je dois dire oui à tout »
– que se passe-t-il ?
Souvent, cette rigidité crée une tension immense.
L’objet de notre interdiction devient paradoxalement irrésistible.
La peur de perdre le contrôle nous pousse à renforcer le contrôle, ce qui ne fait qu’augmenter la pression.
C’est un cercle vicieux infernal, bien connu dans les troubles alimentaires où la peur de prendre du poids ou de perdre le contrôle sur la nourriture mène à une restriction, laquelle rend les aliments « interdits » tellement désirables qu’elle finit par déclencher des compulsions et une perte totale de contrôle. Le contrôle excessif engendre le désordre.
La Stratégie Paradoxale : Introduire une Goutte de Plaisir (ou de « Poison »)
C’est ici qu’intervient le concept de la « petite transgression quotidienne », souvent utilisée dans des thérapies brèves et stratégiques.
L’idée est de briser ce schéma rigide en introduisant délibérément et de manière contrôlée l’élément même qui est redouté ou interdit.
La stratégie la plus claire et puissante, issue du traitement des troubles alimentaires, est l’introduction planifiée d’un petit plaisir alimentaire.
Pour les formes restrictives (peur de manger, peur du plaisir) : La prescription peut être d’ajouter une petite quantité (une cuillère de glace, un carré de chocolat) d’un aliment aimé à chaque repas. L’objectif ? Réintroduire le plaisir, challenger la peur de ces aliments et de leurs conséquences (prise de poids, perte de contrôle), et créer un « effet boule de neige » de changement. Il ne s’agit pas de céder à une envie impulsive, mais d’un acte conscient et guidé pour redécouvrir le goût et les sensations, prouvant qu’on peut aimer manger sans que cela dégénère.
Pour les formes compulsives (boulimie) : L’approche peut être de prescrire de manger uniquement les aliments les plus appréciés lors des repas structurés, sans se soucier initialement des calories ou du poids. Pourquoi ? Pour casser le cycle de l’irrésistibilité né de la restriction. La logique implacable est la suivante : « Si vous vous le permettez, vous pourrez vous en passer ; si vous ne vous le permettez pas, cela deviendra irrésistible. » En rendant l’aliment désiré accessible dans un cadre contrôlé, son pouvoir d’attraction en dehors de ce cadre diminue drastiquement. On apprend qu’on peut désirer un aliment et ne pas se jeter dessus compulsivement.
Dans les deux cas, il s’agit d’une contre-transgression – une transgression contre la règle rigide auto-imposée.
Au-delà de l’Alimentation : Appliquer le Principe à Nos Vies
Le concept de « petite transgression » dépasse largement la seule sphère alimentaire. C’est une métaphore puissante pour de nombreux défis dans le développement personnel et les relations humaines :
Face à la Peur du Rejet : Si vous craignez d’être rejeté(e) (dans une demande, une relation, etc.), une « petite transgression » peut être de formuler délibérément une demande simple avec l’intention de vous attendre à un refus. C’est une sorte de « goutte de poison » contrôlée qui vous permet de vous familiariser avec la sensation du refus et de constater qu’elle n’est pas insurmontable, vous « immunisant » peu à peu.
Face à la Procrastination ou au Perfectionnisme : Si l’ampleur d’une tâche vous paralyse, la règle implicite est souvent « Je dois tout faire parfaitement d’un coup ». La transgression peut être de faire seulement la plus petite chose possible, imparfaitement si nécessaire. C’est le principe du « comme si » – agir comme si le problème était géré en faisant le premier mini-pas.
Face à la Peur du Conflit (le « prostitué relationnel ») : Si votre règle est de toujours plaire ou de dire oui, une petite transgression peut être de refuser une demande mineure ou d’exprimer un désaccord sur un point sans grande conséquence.
Dans le Management ou les RH : Si un manager a une tendance excessive au micro-management (règle : « je dois tout contrôler pour que ce soit bien fait »), une « petite transgression » pourrait être de déléguer une tâche simple sans vérifier chaque étape, acceptant la possibilité d’une légère imperfection pour permettre à l’autonomie de grandir.
L’Expérience Émotionnelle Correctrice
Ce qui rend cette stratégie si efficace, c’est qu’elle ne repose pas sur la logique ou la raison seule, mais sur l’expérience émotionnelle corrective.
En agissant contre la règle dictée par la peur ou le problème, et en constatant que le désastre attendu ne se produit pas (ou qu’il est gérable), on modifie profondément sa perception et sa relation à l’objet de la peur.
On apprend par le corps, par la sensation, que céder un peu de contrôle choisi permet d’éviter la perte totale de contrôle subie.
En Conclusion
La « petite transgression quotidienne » n’est pas un appel à l’anarchie.
C’est une stratégie thérapeutique et de développement personnel fine qui reconnaît que nos tentatives rigides de contrôle sont souvent le problème, pas la solution.
C’est une invitation à :
Identifier vos règles rigides : Où dans votre vie, votre travail, vos relations, imposez-vous des interdits ou des obligations si stricts qu’ils créent une tension ou de l’irrésistibilité ?
Envisager une « petite transgression » stratégique : Comment pourriez-vous introduire de manière contrôlée et délibérée un élément que vous craignez ou vous interdisez, dans le but de briser le schéma et de regagner un réel contrôle, basé sur la flexibilité plutôt que sur la rigidité ?
C’est en s’autorisant un petit écart choisi que l’on peut paradoxalement retrouver le chemin de l’équilibre et de la liberté face à nos propres prisons mentales.
Une leçon précieuse, qu’on soit aux prises avec la nourriture, la peur, la procrastination, ou la gestion d’une équipe.
Cette tâche que l’on donne entre deux séances, s’inscrit clairement dans un modèle thérapeutique stratégique et paradoxal.
Ce type d’intervention et les concepts sous-jacents –
- tels que l’utilisation de prescriptions paradoxales,
- la notion de « petite transgression quotidienne »
- ou la logique « éteindre le feu en ajoutant du bois »
